منتديات بنات و بس
اهلا با لزوار والف مرحبا نتمنى تفاعلكم مع المنتدى

منتديات بنات و بس

لكل ما تريدون من المنتديات
 
البوابةمكتبة الصورالرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخوليسعدنا ان تشاركونا بلمساتكم و اهلا بكم
كل عضو في المنتدى يجب ان يحترم القوانين و عليه بالمشاركة اذا اردتم ان تكونوا اعضاء مميزين و نتمنى لكم المتعة
اهلا بورود المنتدى ومزينيه الاحباء
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» رسالة للبنات
الخميس يوليو 18, 2013 12:50 pm من طرف Admin

» رسالة للبنات
الخميس يوليو 18, 2013 12:41 pm من طرف Admin

» رسالة للبنات
الخميس يوليو 18, 2013 12:38 pm من طرف Admin

» صور bratz تتحرك
الأربعاء يوليو 17, 2013 3:06 pm من طرف Admin

» شخصية بابا نويل الحقيقية
الأربعاء يوليو 17, 2013 2:50 pm من طرف Admin

» كلمات ترحيب جديده
الأربعاء يوليو 17, 2013 2:39 pm من طرف Admin

» الموضوع..................
الأربعاء يوليو 17, 2013 2:31 pm من طرف Admin

» كلمات لا تموت ....
الأربعاء يوليو 17, 2013 2:26 pm من طرف Admin

» اقوال مأثورة في الحب ؟
الأربعاء يوليو 17, 2013 2:23 pm من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
http://69
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
ديسمبر 2017
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
اليوميةاليومية
salma bella
السلام انا سلمى ادوكم مشاركتي في دردشة وا لموا ضيع و المنتديات اتمنى قضء وقت ممتع
salma bella
السلام انا سلمى ادوكم مشاركتي في دردشة وا لموا ضيع و المنتديات اتمنى قضء وقت ممتع

شاطر | 
 

  |~ 8 طرق للحصول على تمارين صحية ~|

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
avatar

الابراج الجوزاء عدد المساهمات : 404
نقاط : 25293
تاريخ التسجيل : 11/05/2011
العمر : 5
الموقع : http://narjis.ahlamontada.biz

"الورقة الشخصية" :
لكل ما تريدون من المنتديات لكل ما تريدون من المنتديات :

مُساهمةموضوع: |~ 8 طرق للحصول على تمارين صحية ~|   الأحد مايو 29, 2011 5:33 am

وفقا للمعهد الأمريكي للصحة، يعتبر السأم، عدم التفرغ، وسوء الاعتقاد بأن التمارين الرياضية صعبة أحد أهم الأسباب التي تبعد الناس عن ممارسة التمارين بانتظام. وفي الواقع، كلا هذه الاعتقادات مجرد أساطير تستند على معلومات أو تجارب سابقة سيئة. ويمكن أن يكون إدخال وقت للتمرين إلى جدول حياتك اليومي أمر ممتعا وسهلا جدا. وإليكما قائمة ببعض الطرق التي ستساعدك على الحصول على التمارين وفي بعض الحالات قضاء وقتا ممتعا حتى أثناء القيام بها.

1. البستنة في الهواء الطلق.

بدلا من الجلوس في الحديقة وتناول المثلجات يمكنك أن تقوم بنشاطات أكثر فائدة لك ولجسمك، مثل دفع قاطعة العشب، وجمع الأوراق، والبستنة كلها طرق مفيدة لقضاء وقت التمرين، و التخلص من بعض السعرات الحرارية.

2. لعب كرة الطاولة (بينغ بونغ).

إذا كنت مثل معظمنا، فمن المحتمل أنك لعبتي أو جربتي لعبة كرة الطاولة في مرحلة ما من حياتك. إذا لم تفعلي، فهذا هو الوقت، قم بشراء طاولة ومرني عضلاتك في وقت الفراغ مع الشريك أو الأطفال أو الأصدقاء وأحصلي على تمرين خفيف ومفيد ومليء بالضحكات.

3. تنظيف النوافذ.

أنظري إلى النافذة، وارفعي يدّك إذا كانت الرؤية من خلالها غير "واضحة"! لا يعتبر تنظيف النوافذ نشاطا مرحا للكثيرين ولكنه من الأعمال الالزاميه بضعة أوقات في السّنة.

في المرة القادمة التي تفكرين فيها في تنظيف النافذة، تذكّري بأنّها طريقة أخرى للتخلّص من السعرات الحرارية والعمل على تحريك عضلات جسمك العلوية.

4. صعود الدرج.

إذا كان لديك درج في بيتك أو في مكان قريب، فأنت تملكين جهاز لياقة بامتياز ومجانا. قمي باستخدام الدرج قدر الإمكان في مكان العمل أو المنزل (فحتى السرعة البطيئة)، مفيدة وتعمل على تشغيل العضلات قمي بتكرار التمارين على الأقل لمدة 5 إلى10 دقائق للحصول على تمرين فعّال جدا.

5. استغل الوقت جيدا.

هل تنتظر غليان الماء، أو تسخين الطعام أو شخص ما سيأتي لتناول الطعام ؟ قم بعمل بعض تمارين الضغط على الجدار أو حرك خصرك وذراعاك بشكل نصف دائري.

6. إذا كنتما تقضيان العديد من عطل نهاية الأسبوع أو الأمسيات تراقبان الأطفال وهم يلعبون، لما لا تستعمل ذلك الوقت للقيام ببعض التمرين الخاص بك. بدلا من الجلوس لفترة طويلة على الكرسي قم بالتجول حول الملعب عدّة مرات أو قم بخطوات صغيرة ذهابا وإيابا. أيّ حركة تعتبر أكثر فائدة من الجلوس.

7. أثناء الإعلانات تجارية على التلفزيون

، قمي بعمل تمارين للضغط على الأرض أو قيم بأي تمرين يساعدك على تحريك أرجلك أو ذراعاك. ستدهشين من كمية الطاقة التي ستشعرين بها بينما تمضي فترة الإعلانات،

وستعرفين أيضا كم هي طويلة فترة الإعلانات.

8. ساعدي الآخرين بينما تساعد نفسك.

قمي بالاشتراك في عدّة جمعيات خيرية على مدار السنة. ولكن لا ترهقي نفسك. هناك العديد من النشاطات التي تنظمها هذه الجمعيات لجمع التبرعات مثل المشي والمارثون

يمكنك دعوة أفراد عائلتك لمشاركتك الحدث والاستفادة من التمرين. تذكّري، بأن تستشيري طبيبك دائما قبل محاولة أيّ برامج تمارين جديدة. flower flower
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://narjis.ahlamontada.biz
 
|~ 8 طرق للحصول على تمارين صحية ~|
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بنات و بس :: الفئة الأولى :: الجمال والرشاقة و الصحة-
انتقل الى: